5 Tips voor een Zomer zonder Alcohol als je Verslaafd Bent
Het liefste wil je helemaal geen alcohol tegenkomen als je in herstel bent van een alcoholverslaving, maar dat is een utopie; alcohol is immers overal! Hoe goed je je best ook doet om het te vermijden, er zijn genoeg plekken die je op een dag tegenkomt waar je wél in aanraking kan komen met alcohol, in welke vorm dan ook.
De zomer brengt voor mensen met een alcoholverslaving vaak extra uitdagingen omdat er verrassend veel triggers zijn. Denk aan terrasjes, vakanties, barbecues en sociale evenementen waar drank overal om je heen is. Spoor6 geeft je praktische tips om je bewust te zijn van triggers en sterker te staan tijdens deze periode.
1. Wees bewust van je triggers
- In de zomer zijn er meer sociale gelegenheden, openluchtfeesten en festivals waar alcohol centraal staat. Ook warm weer en vakantiegevoel kunnen het verlangen aanwakkeren.
- Herinneringen aan eerder alcoholgebruik op zonnige dagen, barbecues, strand of terras kunnen onverwacht sterke trek oproepen.
- Houd bij welke situaties, plekken of gezelschappen voor jou risicovol zijn en breng deze vooraf in kaart.
2. Stel vooraf je grenzen en maak een plan
- Bedenk van tevoren hoe je omgaat met verleidelijke situaties: neem bijvoorbeeld je eigen non-alcoholische drankjes mee naar feestjes of picknicks.
- Plan alternatieve, alcoholvrije uitjes zoals wandelen, zwemmen of een bezoek aan een museum.
- Bedenk een “exit-strategie” voor het geval je het moeilijk krijgt.
3. Zoek steun bij vrienden, familie of lotgenoten
- Praat met mensen die je vertrouwt over je uitdaging en vraag hen expliciet om steun.
- Bespreek van tevoren wat je nodig hebt, bijvoorbeeld: geen alcohol aanbieden of samen activiteiten doen die voor maximale afleiding zorgen.
4. Vermijd risicovolle situaties als het kan
- Voel je niet verplicht om overal bij te zijn. Je hoeft niet naar elk terras, festival of barbecue te gaan als dat te lastig is. Dat geldt ook voor verjaardagen van vrienden en familie.
- Geef jezelf toestemming om bepaalde evenementen over te slaan, vooral als je weet dat ze moeilijk zijn voor je herstel.
5. Beloon jezelf en wees trots op elke stap
- Wees bewust van je succesmomenten, hoe klein ook. Elke dag nuchter is een overwinning.
- Zoek gezonde manieren om jezelf te belonen, zoals een nieuwe hobby, ontspanning of samen iets leuks doen met mensen die je steunen.
“Stoppen lijkt soms onmogelijk... Maar je hoeft het niet alleen te doen en het brengt je uiteindelijk veel voordelen: je voelt je fitter, gezonder en slaapt beter”. (Lees ook: wat zijn de gevolgen voor je lichaam als je alcohol drinkt?)
Met deze tips kun je de zomerperiode bewuster, veiliger en met meer vertrouwen doorkomen. Sta stil bij je herstel, wees mild voor jezelf en zoek hulp als je het nodig hebt.
